<おすすめレシピ>
●主菜
■ししゃもとアスパラのチーズ焼き(栄養価1人分;エネルギー175kcal、塩分:0.9g、食物繊維:0.9g)
作業時間約15分
<材料・2人分>
ししゃも6尾、ミックスチーズ40g、黒コショウ少々
アスパラガス100g、オリーブ油小さじ1
<作り方>
1)アスパラガスを薄く斜め切りにする
2)アルミホイルにアスパラガスをしいて、その上にししゃもをのせる
3)チーズと油を上からかける
4)トースターで8分ほどチーズがこんがりするまで焼く
5)黒コショウをかけたら完成
≪ オススメの献立 ≫
●主食:麦ごはん(120g・196kcal)
●主菜:ししゃもとアスパラのチーズ焼き
●主菜:ししゃもとアスパラのチーズ焼き
●汁物:とろろ汁
●副菜:ほうれん草と納豆のおかか和え
●副菜:ごぼうとにんじんのピリ辛炒め煮
●副菜:ほうれん草と納豆のおかか和え
●副菜:ごぼうとにんじんのピリ辛炒め煮
<献立の栄養価>
エネルギー:578kcal、塩分:3.5g、糖質:64.4g
脂質:18.2g、たんぱく質:27.2g、食物繊維:10.7g
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